[...] bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna, wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby [...]
[...] tego co jem. Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 większego - mandarynka, grejpfrut, prażone jabłko z cynamonem 2. Jajecznica : Pomidor, pół papryki, 2 jajka, pieprz Cayenne, sól [...]
[...] x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, [...]
[...] Chyba nie odstawiLem w ogóle. Mam przesypane z worków do wiaderek i nawet nie wiem co pije . Bankowo piłem i wpc i izolat. Jedyne z czego zrezygnowałem to z nabiału. Choć mleko 3x do kawy ed nadal dawałem. Więc też nie wywaliłem 100%. Wywaliłem sery i jogurty. To samo z pieczywem. Po prostu zminimalizowaLem do ilości niezbędnych do [...]
do posilku, ale co wazne, najlepiej zjesc z tym/ zjesc przed tym np. kiszoną kapuste/zsiadle mleko/ ogorki kiszone, wtedy te bakterie mają NAJKORZYSTNIEJSZE warunki do 'rozwoju'-zasiedlania Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-11-14 23:48:41
Jakie suplementy masz namysli co biore grozi moje zdrowie? :D Wpc to mleko / produkt odpadowy sera? O tym czy coś będzie trucizną decyduje ...dawka ;-) Uważam po prostu, że zbyt dużo chemii w Twojej diecie. Więcej jaj, miesa czy nabiału i tyle porcji odżywki białkowej nie będzie potrzebne. Z suplementów połowę bym wypierniczył, bo nie działa. Hmb [...]
Mlyko to strzal kolano w moim przypadku tak mysle Cycki mam juz wystarczjaco duze estrogen I prolke tez :)) Pk za tym mleko krowie zaczalem pic dopiero po 5 rz bo nie tolerowalem w ogole
[...] Dziś odpoczywam, wracam z pracy o 15 i mam zamiar chociaż na godzinkę się położyć :-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. awokado, platan, odzywka bialkowa, platki jaglane, mleko migdałowe 2. , 3. kasza jaglana, piers z indyka, tahini, warzywa 4. jaja, maka z amarantusa, marchewka, wiorki kokosowe, maslo migdałowe 5. ryz biały, pierś z indyka, [...]
[...] niż 5 min ;-) Nie skupiaj się na wadze, do której dążysz, dąż do spadku obwodów, polepszenia się sprawności, kondycji, do spadku bf ;-) DIETA... Ogranicz nabiał, wywal mleko nie jest wartościowym produktem. Jak wyżej wspomniałam nabiał (najlepiej zostaw w 1-2 porcjach i to ten półtłusty, lub tłusty) Dodaj ryb, tłustych mięs, orzechów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koło 17 coś tam się jeszcze zje np resztki z obiadu. Kolacyjka zawsze obfita z 4-5 kromek. Nie wspomniałem ale oczywiście pije duża ilość płynów ok. 3 litry z czego ~0.6l to mleko. Tak wygląda moje typowe dzienne jedzenie, przejdę Teraz do aktywności fizycznych. W poniedziałki ćwiczę na swojej siłowni w domu, tzn mini siłowni. Jest tam sztanga, [...]
[...] Trochę ćwiczyłem, ale każdy radził co innego więc przyjmujmy, że jestem osobą początkującą. Czego chcę: Diety opartej na 5 posiłkach dziennie, składającej się z produktów: mleko, płatki owsiane, ryż, pierś z kurczaka lub schab (gotowany na parze), oliwa, warzywa i ewentualnie gotowane jajka, twaróg i pieczywo pełnoziarniste. - Wszelkie inne [...]
[...] paragon z wagi i zdjecia z aplikacji fat secret, gdzie mierzyłem kalorie. WAŻNE! LUNCH = KOLACJA! Aplikacja obliczyła na moją redukcję 2500kcal. Na śniadanie jadłem głównie mleko z płatkami owsianymi, kaszke manne, czy z Muesli. Obiad to co mama ugotowała :P W szkole kanapki z chleba razowego z sałata, szynką z drobiu i serem. Na kolację (po [...]
[...] orzechy :) Jeśli chodzi o olej kokosowy to czy jest problemem abym zamiast niego stosował oliwę z oliwek ? :) Twaróg i mozzarelle zamieniłem już na tłuste i zlikwidowałem mleko :) co do jedzenia przed snem to nawet jeśli nie czuję się ciężko z tym to moja psychika obolewa na tym (mam wrażenie ze tyję :P ) co do posiłków w pracy to [...]